ممارسة اليوغا من الممارسات الشائعة جدا والتي يمكن أن يكون لها أثر كبير على الصحة بصورة عامة. وبصورة خاصة الصحة النفسية والعقلية. حيث ان الكثيرين يتحدثون عن فوائد اليوجا في تحسين جودة النوم والتخلص من القلق والتوتر. كثير من ممارسي اليوجا حول العالم من مختلف الأعمار والفئات من أطفال ونساء وكبار سن يتفقون أن ممارسة اليوجا لها فوائد كثيرة جدا. ما هي هذه الفوائد التي تزيد من شعبية اليوجا. في هذا المقال سنقوم بالحديث عن فوائد اليوجا التي قد لا يكفي مقال لحصرها ولكن سنتطرق لبعض الفوائد التي تركز على فوائد اليوجا للنساء خاصة في المنطقة العربية والاتي قد لا يتمتعن بإمكانية ممارسة الكثير من الرياضات.
فوائد اليوجا الجسدية
على عكس الكثير من الرياضات الجسدية، فإن رياضة اليوجا تركز على الجسم ككل. مما يؤثر على الصحة بصورة عامة من نواح مختلفة. خاصة بالنسبة للنساء فإن ممارسة اليوجا قد تساعد الكثير من النساء في تنظيم حياتهن، بدءا من تعديل القوام مرورا لتحسين جودة النوم الذي يساعد على تنظيم الهرمونات وغيرها من الفوائد الأخرى.
زيادة مرونة الجسم
الكثير من وضعيات اليوجا تركز على زيادة مرونة العضلات والمفاصل. كما أن التنوع في الأنواع الكثيرة لليوجا التي تركز على مرونة المفاصل والحركة. هذا الأمر مهم جدا بالنسبة للنساء في مختلف مراحل الحياة. خاصة في مراحل الحمل والولادة فإن مرونة مفاصل الحوض. بالإضافة إلى أن تركيز رياضة اليوجا على التنفس يزيد من قوة ومرونة العضلات وذلك عن طريق توصيل الأوكسجين والمواد الغذائية الكافية لتغذية العضلات.
زيادة قوة العضلات
في كثير من وضعيات اليوجا يتعين على الممارس أن يتحمل وزن جسمه ، الأمر الذي يخلق مقاومة للعضلات التي تساعد على زيادة قوتها. كبديل آمن لتمارين المقاومة التي يقوم بها البعض في صالات الرياضة. تمتد فوائد اليوغا إلى الحفاظ على قوة العضلات مع تقدمنا في العمر، مما يساعدنا على البقاء مستقلين وتجنب السقوط والحوادث. أي أن تقوية العضلات مع الممارسة المستمرة قد تؤدي للحفاظ على الصحة عند الكبر.
تحسين القوام
عندما تمارس اليوغا بانتظام، ستلاحظ تحسنًا في قوامك. تركز اليوغا على المحاذاة عن القيام بالوضعيات المختلفة. خاصة في وضعيات الوقوف والجلوس. حيث يعد اصطفاف العمود الفري ومحازاته الصحيحة من الأووليات لممارسي اليوجا. حتى يتمكن الممارس من الوقوف أو الجلوس بصورة مريحة دون الشعور بالتعب أو الألم.
زيادة ورفع مقاومة الجسم
من خلال زيادة تدفق الدم في الجسم وذلك عن طريق الحركة المتزامنة مع التنفس. نجد ان مقاومتنا للعديد من الأمراض تعد من أهم فوائد اليوجا الجسدية. كما أن التقليل من التوتر والقلق تعد من العوامل الفارقة في زيادة المقاومة.
بصورة عامة فوائد اليوجا الجسدية يمكن ان تختلف من ممارس للأخر. وبالتأكيد ستختلف إذا كان الممارس رجلا او امرأة. حيث ان فوائد اليوجا للنساء تعد تجربة شخصية جدا وهي من التجارب التي تفضلها الكثير من النساء. للمزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقالنا عن ممارسة اليوجا للنساء

فوائد اليوجا على الصحة العقلية
ما يجعل اليوغا مشهورة جدًا هي فوائدها العقلية، التي يجربها كل ممارس. على الرغم من عدم الفهم الكامل أو التعمق في المشكلات العقلية، فقد شهد العديد من الممارسين تحسينات كبيرة في صحتهم العقلية بمجرد ممارسة اليوغا. يناقش القسم التالي الفوائد العقلية لليوجا.
تقليل التوتر والقلق
وجدت الدراسات والممارسات أن ممارسة اليوجا لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تقلل بشكل واضح من مستويات التوتر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن اليوغا تساعد على تنظيم هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول. كما أن ممارسة اليوجا تساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن تهدئة الجسم وتهدئة أعصابه. جرب ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوع وانظر ماذا سيحدث لقلقك؟!
تحسين الوظائف الإدراكية
من أهم فوائدها بالنسبة لي على الإطلاق أنها تساعد على تقليل التفكير الزائد. فعقلنا لا يميز بين الموقف في الواقع أو في الخيال. مما يجعل التفكير في الحالين مماثلا. أي أنه عندما تتصور ما قد يحدث لك في العمل جراء تعطل جهازك الحاسوبي هو نفس الانفعال إذا ما كان الجهاز قد تعطل بالفعل. ولكن في الغالب نستمر في التفكير في الموقف المتصور أو الخيالي لأنه لا ينتهي على عكس الواقعي. فالخيال في عقلنا فقط ونحن من نوقفه أو نتركه يستمر أي ليس محدودا بزمن. ممارسة اليوغا لمدة ستة أشهر فقط يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف، عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
كما أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا للنساء يمكن أن تقلل من احتمال إصابتهن بمرض الزهايمر. يمكنك معرفة المزيد عن هذه الدراسة في هذا المقال عن دراسة امكانية ان تقي اليوجا المرأة من الزهايمر
ممارسة اليوغا تساعد على العيش في اللحظة وإعطاء كل حدث توقيته الذي حدث فيه لا الوقت الذي نتخيله أو تنصوره عليه. مما يساعد على تقليل حدة وسرعة الأفكار وبالتبعية يساعد علة تقليل التوتر والقلق بصورة كبيرة.
يمكنك الإنضمام لمجتمع يوجتنا حيث نقوم بممارسة الرياضة التي تساعدنا بالوعي بأجسامنا – ونقوم بالتحاور في مواضيع تخص الفتيات في مجتمعنا وإيجاد حلو بناءة لزيادة الوعي بالذاتنا وإيجاد حلول بناءة لزيادة الوعي بالذات
فوائد اليوجا النفسية والعاطفية
تحسن ممارسة اليوجا المزاج بصورة عامة مما يجعل الممارس في حالة نزاجية متزنة وغير مشوشة. فعند الجمع بين الحركة والتنفس، يمكن لذلك أن يسبب زيادة في الناقل العصبي حمض غاما أمينوبوتيريك، والذي يرتبط بمزاج أكثر إيجابية. حيث يساعد توازن هذا الناقل على تقليل استثارة الخلايا العصبية ويمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء وانخفاض مستويات التوتر. فيما يلي بعض فوائد اليوجا لصحتنا النفسية والعاطفية.
زيادة الوعي الذاتي وتأثيره الإيجابي على المجتمع
تساعدك ممارسة التنفس في رياضة اليوجا على التركيز على أنفاسك وجسمك، مما يجعلك أكثر وعيًا بذاتك. يمكن أن يساعدك هذا على فهم مشاعرك وأفكارك والكشف عن الأنماط التي تسبب مشاعر سلبية. مع الوعي، يمكنك إدارة عواطفك بشكل أفضل. كما أن امكانية ممارسة اليوجا بمفردك أو مع الآخرين تعطي خيارات واسعة للتعامل مع المجتمع من حولك بمرونة. تقدم استوديوهات ومجتمعات اليوجا دروسًا جماعية وورش عمل وخلوات للممارسة والتعلم. التقدم الشخصي والنفسي يمكن أن ينجم عن المجتمع
اليقظة الذهنية
يمكنك أيضًا تعلم اليقظة والحضور من خلال ممارسة رياضة اليوجا. اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا وتتقبل أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعدك هذا على ممارسة اليقظة الذهنية في مجالات أخرى من حياتك، مما يحسن صحتك العاطفية.
الوصول للسعادة والسلام الداخلي قد لا يكون أمرا مستمرا ولكن ممارسة اليوجا قد تجعل من هذا الشعور أمرا متكررا في مختلف المواقف واللحظات خلال اليوم. وبذلك وجدت أنني أعيش السعادة فعلا وأنعم بسلام داخلي اعترف بهما لنفسي عدة مرات خلال اليوم. وهي من فوائد اليوجا النفسية التي يتفق عليها الكثيرين. ويبحث عنها الكثيرين أيضا.
فوائد ممارسة أنواع اليوجا المختلفة
لرياضة اليوجا العديد من الأنواع والأساليب المختلفة. وكل منها متخصص في أداء معين، ويستهدف نتائج مختلفة. يمكن أن يساعدك الجمع بين الأنواع المختلفة في الحصول على أقصى استفادة من اليوجا. في الواقع، ممارسة العديد من أنواع اليوجا يمكن أن تكون أكثر فائدة لصحتك العامة.
نوع اليوجا | الفوائد الجسدية | الفوائد العقلية |
فينياسا يوجا | تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد القوة والمرونة، وتحسن القوام و التنسيق والتوازن، تساعد في فقدان الوزن بتحسين عملية التمثيل الغذائي. | تقلل من التوتر والقلق، وتزيد التركيز، تحسن المزاج واليقظة الذهنية. |
اليوجا الساخنة | تزيد من المرونة، تساعد في إزالة السموم من خلال التعرق، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من قوة العضلات، وتساعد في فقدان الوزن. | تقلل من التوتر، ترفع الوضوح العقلي، تحسن التركيز والمزاج. |
يين يوجا | تزيد من مساحة حركة المفاصل، تحسن المرونة، وتحسن الدورة الدموية صحة الأنسجة الضامة، تساعد على التعافي من التدريبات عالية الكثافة. | فعالة جدا في تقليل التوتر والقلق، تساعد على الاسترخاء العميق، وتحسن المرونة الجسدية والعاطفية وتهدئ العقل. |
اليوجا قبل الولادة | تحسن المرونة والقوة، وتساعد في تقليل وتحمل الآلام والأوجاع المرتبطة بالحمل، تزيد توازن الجسم بشكل أفضل، وتجهز الجسم للمخاض. | تقلل من التوتر والقلق، تزيد من إمكانية التواصل مع الطفل، ترفع من جودة النوم، وتحسن المزاج. |
نيدرا يوجا | يعزز تساعد على الاسترخاء العميق وتدعم التشافي والتعافي، ويقلل من توتر العضلات. | تقلل من القلق والتوتر، وتعزز الصحة العاطفية والراحة العميقة، وتحسن التركيز والوضوح العقلي والإبداع. |
إن أغلب ممارسي اليوجا يتفقون على أن الحالة التي يكونون عليها من هدوء وسلام وسكينة وحب بعد ممارسة اليوجا في أغلب الأحيان هي ما يدفعهم للاستمرار بممارسة اليوجا يوما بعد يوم. لأنهم اختبروا نتائج هذا النشاط في واقعهم، أجسادهم، عملهم، وحبهم لأنفسهم و للحياة. ومهم كانت الحالة التي يبدأ بها ممارس اليوجا التمرين ينتهي غالبا إن لم يكن دائما في حالة سكينة وطمأنينة.
تجربتي الشخصية
مضى أقول انني شخص عادي لدرجة فوق العادية، حيث انني لا أتمتع بأي موهبة تمييزني عن أقراني او حتى أخوتي في المنزل. إلى ان بدأت ممارسة اليوجا. وبدأت أتواصل مع نفسي بقوة واتواصل مع الاخرين أيضا. أكتشفت أن اليوجا هي موهبتي. ثما ما لبثت ان اكتشفت ان لدي مواهب أخرى من ضمنها الكتابة و تصميم المواقع. كل هذه الأمور جاءت بسلاسة شديدة دون ان أبذل فيها مجهود كبير (بالطبع بذلت مجهود لتجويد الموهبة) . ولكنني بعد ممارسة اليوجا أصبحت أعرف انني مميزة في شيء ما وهو يحدث معي وكأن اتصالا خفيا بيني وبين قوى خارجية يحدث عند ممارستي لموهبتي. يمكنني القول أن من فوائد اليوجا التي أنا ممتنة لها جدا. أنها مكنتني من إكتشاف نفسي. ومن عملي مع آخرين أيضا كانت هناك تجارب حيث ان الصفاء والسلام والمساحة التي تفتحها لنفسك عند ممارسة اليوجا تساعدك على اكتشاف مواهبك والوصول للحكمة..
خاتمة
إلى جانب فوائد اليوجا التي يرددها الجميع من زيادة المرونة وتقليل التوتر وتقوية عضلات الجسد فإن لليوجا فوائد أخرى قد لا تكون عامة. بل تعتمد على تجربة كل منا على حدة. فكل ممارس لليوجا اختبر فوائد اليوجا التي انعكست على حياته بصورة شخصية. فعلى سيبل المثال فكرة السلام الداخلي، قد تختلف من شخص للاخر. ولكن نجد ان ممارسي اليوجا يتفقون على استخدام المصطلح رغم اختلاف ما يعنيه عند كل واحد. أي أن فوائد اليوجا بالنسبة لك هي ما تكتشفه انت عند ممارستك لليوجا
يمكنك الإنضمام لمجتمع يوجتنا حيث نقوم بممارسة الرياضة التي تساعدنا بالوعي بأجسامنا – ونقوم بالتحاور في مواضيع تخص الفتيات في مجتمعنا وإيجاد حلو بناءة لزيادة الوعي بالذاتنا وإيجاد حلول بناءة لزيادة الوعي بالذات