تعتبر رياضة اليوجا للنساء من الرياضات ذات التنوع الكبير. حيث انها رياضة يمكن لأي شخص ممارستها بدءا من الشخص الصحيح المعافى إلى الذين يعانون من أوضاع صحية معينة كالألم المزمن واستخدامها في تخفيف الألم. كما انها يمكن أن تمارس من قبل كبار السن والاطفال بأمان. لذلك تعد من انسب الرياضات التي يمكن أن تمارسها النساء بأمان. نظرا لأن النساء يتعرضن للكثير من التغييرات الجسدية والنفسية والتي تستدعي ممارسات مختلفة تتناسب مه اختلاف الحالات. لذلك فإن اليوجا للنساء هي من أهم المواضيع التي يجب التركيز عليها خاصة في منطقتنا العربية حيث أن النشاطات الجسدية للنساء تعد أقل بكثير من معدلاتها عند الرجال.
فوائد اليوجا للنساء
بصورة عامة فإن لرياضة اليوجا الكثير من الفوائد التي تدعم الصحة. يشمل تحسين اللياقة البدنية والعقلية من خلال تمارين مرونة وتقوية تساعد على الاسترخاء والتوازن النفسي. تعتبر اليوجا من الرياضات الشاملة التي تقدم العديد من الفوائد لجسم وعقل المرأة، مما يجعلها من الرياضات المثالية التي يمكن ممارستها بانتظام. لمزيد من المعلومات حول اليوجا الرجاء قراءة مقال رياضة اليوجا على مدونة يوجتنا
الفوائد البدنية
بما ان طبيعة جسم المرأة تختلف عن طبيعة جسم الرجل. فالتمارين التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية أو زيادة اللياقة البدنية التي تحرز نتائج فعالة مع الرجال. يمكن ان تكون مرهقة جدا للنساء. ومن الفوائد البدنية التي يمكن الحصول عليها من ممارسة اليوجا للنساء
- تحسين المرونة: اليوجا تشتمل على العديد من الوضعيات التي تركز على تمديد العضلات والأوتار. مع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى تحسين مرونة الجسم، مما يجعل الحركة اليومية أسهل وأكثر سلاسة. الأمر الذي يساعد في تقليل الاصابات بصورة واضحة
- زيادة القوة العضلية: تساعد اليوجا على بناء القوة العضلية. العديد من الوضعيات تتطلب حمل وزن الجسم، مما يعزز من قوة العضلات ويزيد من قدرتها على التحمل. تقوية العضلات لها تأثير إيجابي على تحسين التوازن والاستقرار البدني، كما أنها تساعد في حماية المفاصل ودعمها.
- تعزيز وتنشيط الدورة الدموية: تمارين اليوجا التي تتضمن التنفس العميق وبعض تمارين الكارديو مثل وضعيات انحناء الظهر للخلف يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية. تحسين تدفق الدم له فوائد عديدة، بما في ذلك تحسين وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يساعد تدفق الدم الجيد في تسريع عملية الشفاء وتعزيز صحة الجلد
- المساعدة في فقدان الوزن: على الرغم من أن اليوجا قد لا تحرق السعرات الحرارية بنفس مقدار التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا فعالًا من برنامج فقدان الوزن. تمارين اليوجا يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة الأيض، بالإضافة إلى تحسين الوعي الغذائي وتخفيف التوتر، مما يمكن أن يؤدي إلى تقليل تناول الطعام بشكل غير صحي.
الفوائد العقلية والنفسية
من المعروف أن للنساء القدرة على أداء المهام الكثيرة في وقت واحد مما يتطلب تركيز عالي وهو الامر الذي مكن أن تعززه ممارسة اليوجا للنساء. كما انها تساعد في تخفيف التوتر والقلق
- تخفيف التوتر والقلق: من اهم الفوائد التي يمكن ان تحصل عليها انساء من ممارسة اليوجا هي القدرة على تخفيف التوتر والقلق من خلال تقنيات التنفس العميق والاسترخاء. تساعد اليوجا على تهدئة العقل والجسم. التأمل والتمارين التنفسية تساعد في تحرير الطاقة السلبية وتقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، في الجسم.
- تحسين التركيز: عند ممارسة اليوجا فإن الأمر يتطلب التركيز على الوضعيات وكيفية اداءها والتنفس خلالها مما يساعد القدرة على التركيز والوضوح العقلي. هذا الامر يمكن ان ينعكس في الحياة اليومية بصورة واضحة سواء في العمل او في المنزل.
- تعزيز الصحة النفسية: اليوجا للنساء تساعد على أن تتمكن النساء من التركيز على اللحظة والتعامل مع الواقع كما هو دون تدخل النظرة العاطفية الشديدة او العقلانية المخلة. مما يساعد على توازن الصحة النفسية. وذلك من خلال التنفس أثناء التمرين وتقييم حالة الجسم والتقبل لمقدرات الجسم في اداء الوضعيات. مما يقلل من الإكتئاب والتوتر والقلق.
- تحسين جودة النوم: وذلك من خلال تقنيات التنفس والاسترخاء العميق مما يساعد على تهدئة الأفكار وبالتالي تهدئة العقل وتحضير الجسم للراحة والنوم العميق.
أنواع اليوجا المناسبة للنساء
هناك أنواع متعددة من اليوجا للنساء التي تلبي احتياجاتهن المختلفة، سواء كانت تتعلق باللياقة البدنية أو الصحة العقلية، حيث أن رياضة اليوجا من الرياضات المتنوعة جدا والتي يندر ان لا يجد فيها شخص ما ضالته ماهم كان وضعه الصحي. هنا نستعرض بعض أنواع اليوجا التي يمكن أن تكون مفيدة للسيدات.
فينياسا يوجا
فينياسا يوجا هي نوع من اليوجا يتميز بحركات سريعة ومتناسقة مع التنفس، مما يعزز اللياقة البدنية ويحسن التركيز. تعني كلمة “فينياسا” في اللغة السنسكريتية “التنفس مع الحركة”، وهي تعبر عن الطريقة التي يتنقل بها الممارس بين الوضعيات بانسيابية.
تعتبر الفنياسا يوجا من أكثر الأنواع ممارسة بين النساء, حيث أنها تتمتع بالمرونة العالية إذ أن التمرين يعتمد علة ابداع المدربة. أي أن التمرين يكون متغييرا على عكس بعض أنواع اليوجا التي تجدها النساء صعبة بعض الشيء ولا يجدن فيها طريقة للموائمة لتتوافق مع اوضاعهن. لذلك فإن الفنياسا يوجا للنساء تعد خيارا ممتازا.
يمكنك تجربة الفنياسا يوجا اونلاين على يوجتنا فقط انضمي لمجتم يوجتنا من هنا
يوجا ساخنة
يوجا ساخنة تتم ممارستها في بيئة حارة، مما يساعد على زيادة مرونة العضلات وتطهير الجسم من السموم من خلال التعرق. يتم ممارسة هذا النوع من اليوجا في غرفة يتم تسخينها إلى درجات حرارة عالية، مما يزيد من تحدي التمرين.
هذا النوع من اليوجا يساعد على زيادة المرونة وزيادة قوة العضلات والتخفيف من الالام المزمنة. كما أن عملية التعرق الشديد تخلص الجسم من السموم ويمكن ان يكون لها مفعول نفسي جميل من خلال تحسين الدورة الدموية وتحسين صحة الجلد وتعزيز الشهور بالراحة والنقاء. يعد هذا النوع من اليوجا تحديا حقيقيا للنساء عموما ولكن ما إذا تمكنت الممارسة من تخطي البداية وبدأت في المواظبة فإن لهذا النوع فوائد جميلة تظهر بالمواظبة على الممارسة المستمرة.
يين يوجا
يين يوجا تركز على تمديد الأنسجة العميقة والمفاصل من خلال وضعيات تستمر لفترات طويلة، مما يساعد على تحسين المرونة والاسترخاء العميق. تعتبر يين يوجا من الأنواع البطيئة والهادئة التي تركز على البقاء في الوضعيات لفترات طويلة تصل إلى عدة دقائق.
اليوجا يين تستهدف الأنسجة الضامة والأوتار والمفاصل، مما يساعد على تحسين مرونتها وتقليل تصلبها. مع الوقت، يمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى زيادة نطاق الحركة وتحسين القدرة على التحمل البدني. من خلال التركيز على الاسترخاء والبقاء في الوضعيات لفترات طويلة، تساعد يين يوجا في تحقيق حالة من الهدوء والسكينة. يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق، حيث تساعد على تهدئة العقل والجسم.
أكثر تأثير لليين يوجا على النساء أنها تساعد وبشدة على تحرير المشاعر، لذلك يمكن أن تكون اليين يوجا ذات أثر كبير في عملية التشافي للنساء. يمكن التعمق أكثر لمعرفة أثر اليوجا على عملية التشافي من مقال اليوجا والتشافي على يوجتنا
يوجا الحمل
يوجا الحمل مصممة خصيصًا للحوامل، وتساعد على تحسين اللياقة البدنية وتقليل آلام الحمل، وتعزيز الاتصال بين الأم والطفل. تمارين اليوجا الحمل تركز على التمارين الآمنة التي تناسب مراحل الحمل المختلفة. حيث تساعد في تحمل تغييرات الجسم في مراحل الحمل المختلفة. كما تساعد في تقليل الام الظهر والوركين والبطن الشائعة بين الحوامل.
من اهم الأمور التي يجب ان تنتبه لها الحوامل هي ان ممارسة اليوجا للنساء الحوامل تحتاج لوعي بالجسم بصورة عالية. أي أنه إذا لم تكن الممارسة متمرسة في اليوجا من قبل فمينصح ان لا تقوم بممارسة اليوجا إلا بعد استشارة الطبيب المختص والتدريب على أيدي مدربة متخصصة وموثوقة.
تساعد أيضا اليوجا أثناء الحمل على تعزيز الاتصال بين الأم والطفل وزيادة الرابط العاطفي بينهما من خلال التركيز على التنفس العميق
يوجا نيدرا
يوجا نيدرا هي ممارسة تأملية تركز على الاسترخاء العميق والوعي الجسدي، مما يساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر. تعرف أيضًا بـ “يوجا النوم”، وهي تقنية تأملية تساعد على تحقيق حالة من الهدوء العميق. من اجمل أنواع اليوجا للنساء. حيث تفضلها الكثير من النساء لأنها تحتوي على استرخاء عميق وتواصل فعال مع الجسم.
تساعد اليوجا نيدرا على تحسين جودة النوم من خلال تحقيق حالة الاسترخاء العام. كما تساعد على تقليل التوتر بشكل كبير من خلال تحرير الضغوط اليومية وتحقيق حالة السلام الداخلي. .
نصائح لممارسة اليوجا للنساء
لتجربة مثالية لليوجا ينصح بمراعاة ما يلي:
- اختيار النوع المناسب: أحيانا تكون الممارسة في حالة نفسية تحتاج فيها لتمرين قوي وفيه صعوبة. في هذه الحالة ممارسة تمرين فنياسا يوجا حركي أو يوجا ساخنة تكون مناسبة جدا. ولكن إذا كانت الممارسة تشعر بالضعف فينصح بممارسة اليين يوجا أو يوجا النوم فهي لا تحتاج لمجهود ولها أثر فعال على الحالة النفسية. أيضا يجب مراعاة ما إذا كانت الممارسة لديها الدورة الشهرية أم لا فهذا يؤثر كثيرا على نوع التمرين.
- المواظبة على التمارين: تعد المواظبة والالتزام من العوامل المهمة لأي ممارسة لتتمكني من رؤية نتائج لها. حيث أن رياضة اليوجا للنساء معروفة بأن لها أثر فعال لكنه بطيئ بعض الشيء لذلك يجب عدم الاستعجال في النتائج. ومن الأفضل ان تكون اليوجا جزء من اسلوب حياتك حتى لا تصابي بالاحباط عندما لا تكون النتائج مرضية.
- الاستماع إلى الجسد.: بما ان الوعي بالجسم من أساسيات اليوجا بصورة عامة. فهذه الخاصية بالذات تعد من أهم الأمور التي تؤثر جدا في ممارسة اليوجا للنساء. حيث ان الممارسة إذا لم تنتبه وتتواصل مع جسدها يمكن لذلك ان يؤدي إلى إصابات.
ممارسة اليوجا للنساء أثناء الدورة الشهرية
تعد الدورة الشهرية لبعض النساء كابوسا حقيقيا. حيث انها تاتي مع بعض الأعراض المزعجة مثل غلام البطن والظهر والفرق. كثير من ممارسات اليوجا يتفقن على أن ممارسة اليوجا للنساء كان لها أثر في أعراض الدورة الشهرية.
ويمكن تقسيم الدورة الشهرية ل3 مراحل كما يلي:
- مرحلة ما قبل نزول الدم. وقد تكون مرحلة مزعجو بعض الشيء لبعض السيدات إذ انها تكون مرجلة ترقب وعدم راحة بصورة عامة. وفي هذه المرحلة يمكن ممارسة اليين يوجا لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب مما يساعد في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
- مرحلة نزول الدم. وهي مرحلة مزعجة خاصة في الأيام الأولى حيث يمثل نزول الدم حالة من عدم الراحة الجسدية وبعض التغييرات النفسية. في أغلب الأوقات ينصح فقط بممارسة التنفس في هذه المرحلة. ولكن في بعض الاحيان تجد بعض الممارسات في ممارسة اليوجا للنساء أمرا مساعدا. هذا الامر يختلف من ممارسة لأخرى. ولكن إذا كنت جديدة على اليوجا فيرجة عدم التمرين أثناء نزول الدم حتى تكتسبي وعيا كافيا بجسدك.
- مرحلة ما بعد انتهاء نزول الدم. وهي الحالة الطبيعية التي تستمر إلى الدورة القادمة. في هذه المرحلة ينصح ممارسة اليوجا بانتظام لأنها تساعد في تخفيف الاعراض القادمة.
يمكن معرفة المزيد عن تقنيات تنفس وتمارين يوجا تساعد أثناء الدورة الشهرية من مقال اليوجا والدورة الشهرية على مدونة يوجتنا
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل أنواع اليوجا للنساء للمبتدئات؟
أفضل أنواع اليوجا للمبتدئات تشمل يوجا الهاثا وفينياسا يوجا. يوجا الهاثا توفر أساسيات اليوجا وتتضمن تمارين بسيطة ومريحة، بينما فينياسا يوجا تقدم حركة متواصلة وسريعة يمكن أن تكون ممتعة للمبتدئات.
هل يمكن ممارسة اليوجا أثناء الحمل؟
نعم، يمكن ممارسة اليوجا أثناء الحمل بشرط اتباع التمارين المخصصة للحمل مثل يوجا الحمل. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين خلال الحمل.
كم مرة يجب ممارسة اليوجا للحصول على فوائدها؟
للحصول على فوائد اليوجا، يفضل ممارسة اليوجا بانتظام، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن تختلف الترددات حسب الأهداف الشخصية والوقت المتاح.
هل يمكن أن تساعد اليوجا في فقدان الوزن؟
نعم، يمكن أن تساعد اليوجا في فقدان الوزن من خلال تحسين الأيض وبناء العضلات وتقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير صحي. الأنواع الديناميكية مثل فينياسا يوجا ويوجا الساخنة تكون فعالة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية.
ما هي الفوائد العقلية لليوجا؟
الفوائد العقلية لليوجا تشمل تخفيف التوتر والقلق، تحسين التركيز، تعزيز الصحة النفسية، والمساعدة في تحسين نوعية النوم. تمارين التنفس والتأمل جزء أساسي من اليوجا وتساعد في تحقيق التوازن العقلي.
خاتمة
خاتمة: اليوجا للنساء تقدم مجموعة واسعة من الفوائد البدنية والعقلية، وتعتبر ممارسة متكاملة تساعد النساء على تحقيق التوازن والرفاهية في حياتهن اليومية. سواء كانت المرأة تبحث عن تحسين اللياقة البدنية، تقليل التوتر، أو تعزيز الصحة العقلية، فإن اليوجا للنساء تقدم الأدوات اللازمة لتحقيق هذه الأهداف. ممارسة اليوجا بانتظام تساهم في بناء جسم قوي ومرن وعقل هادئ ومتوازن، مما يجعلها ممارسة مفيدة لجميع النساء في مختلف مراحل حياتهن.
