رياضة اليوجا: رحلة إلى السلام الداخلي والقوة البدنية

رياضة اليوجا هي مجموعة من الممارسات الجسدية والعقلية التي يتبنى البعض أنها تهدف إلى تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح. ومن واقع تجربتي الشخصية كامرأة عاشت وترعرعت في دولة تتحدث اللغة العربية وتدين بالاسلام فإن اليوجا لها تعريف يختلف قليلا عندي.

أما عن كيف تعلمت اليوجا وكيف أمارسها وهل يتعارض ذلك مع عقيدتي أم لا هذا ما سأقوم بعرضه في هذا المقال المشوق.

ما هي رياضة اليوجا؟

اليوجا نظام قديم من التمارين الجسدية والعقلية يهدف إلى تحسين الصحة العامة والتوازن. التوازن بين الجسد والعقل والنفس. أقول النفس لأن الروح في اعتقادي . ليس هنالك في أرض الاسلام من يحتاج إلى رياضة لروحه فنحن نملك ما هو أثمن ما يمكن وصفه على الأرض منذ نشئتها لحفظ أرواحنا.

• اليوجا رياضة جسدية لتحسين الصحة العامة، فاليوجا وعند ممارستها تنعكس بفوائد لا تعد ولا تحصى على أجسادنا. بدءا من تعديل قوام اجسامنا، وتحسين جودة التنفس وتحسين أداء الدورة الدموية، مرورا بالمساعدة في إدارة الألم وربما تصل إلى المساعدة في رحلة التشافي والشفاء.
• وهي أيضا رياضة عقلية لأنه بممارستها نكتسب تحكما جميلا في عقولنا. فممارسة اليوجا تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة. كما تساعد على تنمية مهارات التفكير الابداعي والتفكير النقدي من خلال فتح مسارات عصبية جديدة في الدماغ تساعد على الاداء الذهني المنظم.
• اما فيما يتعلق بكون رياضة اليوجا هي رياضة للنفس. فإن وجود الإنسان في مجتمع معيين يتعيين عليه تهذيب نفسه للتأقلم على التعايش مع هذا المجتمع واختلافاته وهو ما تساعد فيه اليوجا من خلال عكس ما يدور في تمرين اليوجا إلى الحياة الخارجية وتطبيقاتها من حديث نفس وتواصل مع الأخرين.

من واقع تجربتي العملية فإن الهدف من ممارسة اليوجا يعتمد على الممارس وثقافته، أي لا يجب علينا كمسلمين ان نتبنى التجربة الهندية لممارسة اليوجا. ويكفينا فقط ما ينفع أجسادنا من أثر صحي. يمكنك أن تقرأ عن فلسفة اليوجا الأساسية في مقالي عن مسارات اليوجا الأربعة في الثقافة الهندية. و عرض البديل الذي يتناسب مع ثقافتنا السودانية الإسلامية العربية الإفريقية.

رياضة اليوجا كحركة جسدية – عقلية – نفسية

من أهم اهداف ممارسة اليوجا. هو العيش في اللحظة ورفع الوعي. وهنا تاتي أهمية الوعي بالجسد. يظهر تأثير الوعي بالجسد وينعكس على والوعي العام والنظرة للحياة بصورة عامة.  إن مفهوم الحركات الرياضية في اليوجا ياتي من نفس منطلق العقل السليم في الجسم السليم. أي أنه كلما كان الجسم صحيحا معافى كان هناك إرتقاء في العقل وبالتبعية الوعي

ومن النفاهيم الأساسية لليوجا. فإن أي وضعية يمكن أن يقوم بها الإنسان يجب أن يكون قادر على البقاء فيها بارتياح لمدة من الزمن. وهي الوسيلة التي تساعد العقل على تهدئة الأفكار و من ثم التامل .مهم كانت وضعية جسدك. أي انه كلما كان الجسد في حالة صحية جيدة، وقادر على اداء مهامه بكفاءة عالية، كان الاتزان العقلي والنفسي. في مقال أثر اليوجا على الإنسان تحدثنا عن أهمية توازن الحركة الجسدية والعقلية والنفسية للإنسان.

جدلية رياضة الروح

أما من الناحية الروحية فالروح لا تحتاج لترويض. ولخالق الروح وسائل في الكتب السماوية تجعل روح متبعها في حفظ وأمان ولكن ليس هناك شيء اسمه رياضة الروح. أما النفس فقد قال تعالى في كتابه الكريم في سورة الشمس: (ونفس وما سواها * فألهمها فجورها وتقواها* قد أفلح من زكاها * وقد خاب من دساها).

ولتزكية النفس وسائل كثيرة من ضمنها الوعي بالجسد والتواصل معه والتفكر فيه وفي تفاعلاته مع الحياة. وهذا ما تقوم به اليوجا. حيث أن ممارسة اليوجا تساعد على زيادة الوعي بالجسد، وزيادة الوعي بالمشاعر والأفكار (كلاهما يكون العقل) التي بدورها تنعكس على توازن أنفسنا من الداخل. كما ان وضعيات اليوجا وأداءها بطرق مختلفة (الأنواع المختلفة لليوجا)، يساعد في ترويض وتهذيب النفس. ومع تأثير اليوجا الذهني نجد ان توافق اجسادنا وعقولنا وأنفسنا هو ما يحدث عندما نمارس رياضة اليوجا. وللعلم فإن اليوجا ليست الرياضة الوحيدة في هذا الأمر فرياضة البيلاتيس ورياضة المشي ورياضة السباحة وجميع الفنون القتالية مثل الجودو والكاراتيه والتايكوندو لهم تأثير كبير في زيادة الوعي بأجسادنا وتواصلنا مع أنفسنا وبالتالي ترويضها وتهذيبها. وفي اعتقادي الشخصي فإن تهذيب النفس هي رحلة الحياة لكل شخص على حدى

فوائد رياضة اليوجا

لممارسة رياضة اليوجا فوائد كثيرة جدا، خاصة في هذه الحقبة التاريخية حيث أصبح النشاط الإنساني سواء جسديا أو عقليا نشاطا مختلفا تماما عن أي وقت مضى. أصبحت صحتنا العقلية والنفسية عرضة لكثير من الضغوطات، فما كان في الماضي موقف عظيم أصبح اليوم متلازمة قلق شيء ما. وما كان فيما مضى حزنا أصبح اليوم اكتئابا مزمنا. ممارسة رياضة اليوجا يمكن أن تساعد في التخلص من الأشياء غير المفهومة من عدة نواحي. بالنسبة لنا كنساء/بنات في المجتمع العربي يمكن لممارسة اليوجا ان تكون ذا أثر كبير على توازننا في الحياة. فيما يلي جدول لتوضيح بعض فوائد رياضة اليوجا على الصحة النفسية والعقلية والجسدية

الفوائد الصحية (الصحة الجسدية)	الفوائد العقلية (الصحة النفسية)	الفوائد النفسية (الذاتية)
زيادة قوة ومرونة العضلات	تقليل التوتر والقلق	زيادة الوعي الذاتي
تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي	تحسين التركيز والانتباه	الشعور بالسلام الداخلي
تحسين عملية الهضم	دعم الاستقرار العاطفي	زيادة التواصل النفسي
تقوية الجهاز المناعي	تحسين جودة النوم	تحسين الانسجام الداخلي
تعديل القوام وتحسين صحة العمود الفقري	تقوية الذاكرة والإبداع	زيادة الشعور بالامتنان
المساعدة في تقليل الألم المزمن	زيادة المرونة الذهنية	تقوية بالاتصال البيئة من حوالنا
تحسين الدورة الدموية	زيادة الطاقة والحيوية	تطوير الرحمة والمحبة الذاتية

وبما أن ممارسة رياضة اليوجا من الممارسات الشخصية جدا، فإن الفوائد التي يمكن ان تحصل عليها كل ممارسة وفقا لتجربتها الشخصية لا تعد ولا تحصى. لذلك فإن ممارسة اليوجا يجب أن لا يتم الحكم عليها إلا من خلال التجربة الشخصية.

أساسيات رياضة اليوجا 

كأي رياضة، لليوجا أساسيات لممارستها تمييزها عن بقية الرياضات الأخرى وتضمن ممارستها بأمان للحصول على الفائدة القصوى. فمن اختلاف أنواع اليوجا لتتناسب مع مختلف الامكانات الجسدية إلى الادوات التي تجعل من ممارستها في أمان أمرا أسهل. فإن رياضة اليوجا لها أساسيات تحتم على الممارس اخذها في الاعتبار للتمكن من أخذ الفائدة القصوى.

أنواع رياضة اليوجا

اليوجا كرياضة جسدية، تتضمن العديد من الأنواع المختلفة، ولكل نوع منها ميزاته الخاصة وفوائده الفريدة. وفي ثقافتنا، سواء في السودان أو في منطقتنا العربية، فإن النساء نادرا ما يقمن بممارسة الرياضة بصورة عامة. مما يجعل رياضة اليوجا للسيدات من أهم النشاطات البدنية، لمزيد من المعلومات راجعي مقالنا أنسب رياضة للنساء حول رياضة اليوجا للنساء. إليك بعض الأنواع الشائعة لليوجا:

1. هاثا يوجا (Hatha Yoga): تركز الهاثا يوجا على بعد الوضعيات الجسدية الأساسية وتقنيات التنفس ولهذا تعتبر خيار ممتاز للمبتدئين
2. فينيسا يوجا (Vinyasa Yoga): تعتمد على حركات متتالية تتماشى مع التنفس، مما يجعلها تمرينًا ديناميكيًا يعزز القوة والمرونة.
3. أشتانجا يوجا (Ashtanga Yoga): نوع مكثف ومنظم يتضمن سلسلة ثابتة من الوضعيات التي يتم تنفيذها بنفس الترتيب كل مرة.
4. بيكرام يوجا (Bikram Yoga): تتضمن سلسلة من 26 وضعية ويتم ممارستها في غرفة ساخنة لتعزيز التعرق وإزالة السموم.
5. ينغار يوجا (Iyengar Yoga): تركز على التفاصيل والدقة في الوضعيات، وتستخدم أدوات مثل الأشرطة والأثقال لتحسين المحاذاة.
6. ين يوجا (Yin Yoga): نوع بطيء وثابت، حيث يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترات طويلة لتعزيز التمدد العميق والتأمل.
7. الحمل يوجا (Prenatal Yoga): مصممة خصيصًا للنساء الحوامل، تركز على الوضعيات التي تعزز الصحة العامة وتساعد على التحضير للولادة.

يمكك ممارسة أنواع مختلفة لليوجا في تحقيق أهداف مختلفة. يمكنك تحديد النوع الذي يناسبك في اليوجا بعد من خلال التعرف على المزيد من المعلومات عن الانواع المختلفة ومناسبتها لظروفك الشخصية او وضعك الصحي. إقرئي مقالنا أنواع اليوجا على يوجتنا.

الأدوات المستخدمة في رياضة اليوجا

اكتسبت اليوجا سمعة في أنها رياضة لا تحتاج لمعدات وذلك لتسهيل ممارستها ولكن في الحقيقة أن هنالك بعض الأدوات إذا ما تمكن الممارس من الحصول عليها فإن ذلك سيؤثر إيجابا على تجربته لممارسة اليوجا. وأهم هذه الأدوات هي حصيرة اليوجا التي تعد السطح الامن والذي يمثل الدعم للجسم أثناء التمرين وحمايته من الانزلاق حتى يحظى المتدرب بتمرين امن ومتسق. تعتبر ماركة ماندوكا من أشهر الماركات التي توفر معدات اليوجا بجودة عالية. كما انها تعتبر وسيلة للتطور والتقدم في التمارين ومثال لهذه الأدوات.

1. حصيرة اليوجا (Yoga Mat): توفر سطحًا غير قابل للانزلاق لممارسة الوضعيات وتساعد في حماية المفاصل.
2. أحزمة اليوجا (Yoga Straps): تُستخدم لتحسين التمدد والوصول إلى الوضعيات الصعبة.
3. كتل اليوجا (Yoga Blocks): تساعد في دعم الجسم في الوضعيات وتحسين المحاذاة.
4. بطانيات اليوجا (Yoga Blankets): تُستخدم لإضافة الدعم والراحة في بعض الوضعيات، وأيضًا للتدفئة في نهاية الجلسة.
5. وسائد اليوجا (Yoga Bolsters): توفر الدعم في الوضعيات المستلقية أو الجلوسية وتساعد في الاسترخاء العميق.
6. عجلة اليوجا (Yoga Wheel): تُستخدم لتحسين المرونة وتقديم الدعم في التمدد والانحناءات الخلفية.
7. كرسي اليوجا (Yoga Chair): يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الوضعيات لتوفير الدعم وتعزيز التمدد

الملابس المناسبة لممارسة اليوجا

تنتشر صور على مواقع التواصل الاجتماعي لممارسين وممارسات اليوجا بملابس تكشف جزء كبير من أجسادهم ولكن الأصل في ملابس اليوجا أن تكون مريحة ومرنة حتى تسمح بالحركة بحرية وتساعد على أداء الوضعيات بشكل أفضل.

كيفية البدء لممارسة اليوجا

اختيار النوع المناسب

اختيار النوع المناسب من اليوجا يعتمد على أهدافك الشخصية، مستوى لياقتك البدنية، واهتماماتك

• إذا كنت تبحث عن الاسترخاء وتقليل التوتر، فقد تكون ين يوجا أو ريستوريتيف يوجا مناسبة لك.
• إذا كنت تريد تحسين القوة والمرونة، يمكن أن تكون هاثا يوجا، فينيسا يوجا، أو باور يوجا خيارات جيدة.
• إذا كنت تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية الشاملة، يمكن أن تكون أشتانجا يوجا أو بيكرام يوجا مناسبة.

المبتدئين عموما قد يفضلون البدء بـ هاثا يوجا، لأنها تقدم أساسيات الوضعيات والتنفس. ثم من بعد التعرف على الوضعيات الأساسية واكتساب وعي جيد بالجسد ولياقة جييدة يمكن ممارسة الفنياسا يوجا ومن ثم يمكن ان يتطور الممارس للباور يوجا مع مراعاة القيود والجسدية والاختلافات من شخص لاخر. حيث أن مرونة شخص وقوته قد تعيقه من أداء وضعيات او تمارين معيينة في هذه الحالة استخدام أدوات مساعدة أو التغيير لنوع أنسب للجسد من أنواع اليوجا يكون خيار جييد.

التجربة تعد افضل وسيلة للتعرف على ما يناسبك. إذا كنت امراة تتحدث اللغة العربية وترغب في تجربة أنواع مختلفة من اليوجا قومي بحجز موعد على يوجتنا وتجربة تمارين مختلفة لليوجا لمدة اسبوع

العثور على مدرب جيد/ مكان جيد

تختلف استديوهات اليوجا ومدربين اليوجا من مكان لاخر. وحيث أن ممارسة اليوجا تتأثر باللغة المستخدمة في التدريب فإن اختيار المدرب/ة المناسب/ة يكون خيارا جيدا. كما أن الارتياح الشخصي يعد عاملا اساسيا في التقدم في اليوجا والحصول على تجربة استثنائية

دمج اليوجا في الحياة اليومية

دمج رياضة اليوجا في الحياة اليومية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة والرفاهية. يمكن ممارسة اليوجا في أي وقت من اليوم، سواء في الصباح لبدء اليوم بنشاط وحيوية، أو في المساء للاسترخاء وتخفيف التوتر بعد يوم طويل. حتى بضع دقائق من اليوجا يوميًا يمكن أن تحسن المرونة، وتعزز القوة البدنية، وتساعد في التركيز والتوازن العقلي. باستخدام تقنيات التنفس والتأمل، يمكن لليوجا أن تقلل من مستويات القلق وتعزز الشعور بالسلام الداخلي. من خلال تخصيص وقت محدد كل يوم لممارسة اليوجا، يمكنك بناء عادة مستدامة تساهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام، وتعزيز الشعور بالسعادة والراحة النفسية.

اسئلة شاعة حول رياضة اليوجا

كم من الوقت يجب ممارسة اليوجا يوميًا؟

مكن أن تبدأ بجلسات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، وتزيد المدة تدريجيًا حسب راحتك وقدرتك، كما أنه يمكن أن تمارس رياضة اليوجا ببرمجة ثابتة مثلا مرتين أو ثلاثة مرات في الاسبوع وهو أمر يؤدي إالى نتائج جيدة أيضا بالممارسة والاستمرارية.

هل أحتاج إلى معدات خاصة لممارسة اليوجا؟

لا تحتاج إلى معدات خاصة، ولكن وجود حصيرة يوجا مريحة يمكن أن يكون مفيدًا.

هل يمكن لليوجا أن تساعد في فقدان الوزن؟

نعم، بعض أنواع اليوجا الديناميكية مثل فينيسا يوجا أو باور يوجا يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.

خاتمة

في ختام هذا المقال، نجد أن رياضة اليوجا ليست مجرد تمرين جسدي بل هي رحلة شاملة نحو التوازن والانسجام بين الجسد والعقل والنفس. من خلال ممارستها بانتظام، يمكننا تحقيق فوائد صحية ملموسة، مثل تحسين المرونة والقوة، وتعزيز صحة القلب، وتخفيف التوتر. كما تساهم اليوجا في تعزيز الاستقرار العاطفي والتواصل مع النفس، مما يمنحنا شعورًا أعمق بالسلام الداخلي والوعي الذاتي. مهما كانت أهدافك أو مستوى لياقتك البدنية، فإن دمج اليوجا في حياتك اليومية يمكن أن يكون خطوة نحو حياة أكثر صحة وسعادة ورفاهية. لنبدأ هذه الرحلة معاً، لنكتشف عظمة اليوجا وتأثيرها الإيجابي على حياتنا