تعتبر رياضة اليوجا من الأنشطة القديمة والعريقة جدا في العالم، حيث تعود جذورها إلى الهند القديمة. تتنوع اليوجا في أشكالها وأساليبها لتلبي احتياجات ومصالح مختلف الأفراد. أنواع اليوجا هي الفئات المختلفة من تمارين اليوجا التي تتميز بطرقها وأهدافها الفريدة. حيث أن انشار اليوجا حول العالم فتح المجال للممارسين بإضافة ما اكتسبوه من خبرات من خلال ممارستهم لليوجا. أنتج ذلك أنواع مختلفة لأغراض مختلفة، فيما يلي سنستعرض بعض أنواع اليوجا الرئيسية، ونشرح فوائدها المختلفة، وكيف يمكن اختيار النوع المناسب لكل فرد.
أنواع اليوجا التقليدية
اليوجا التقليدية هي الأشكال الأصلية لليوجا التي تعتمد على التقاليد الهندية القديمة. هذه الأشكال تركز على التنفس، والوضعيات الجسدية، والتأمل، وتتضمن العديد من الأنواع المعروفة مثل هاثا يوجا كأساس لجميع أنواع اليوجا التي تتفرع منها فيما بعد كأشتانغا يوجا، وفينياسا يوجا، وين يوجا.
هاثا يوجا
تعتبر الأساس لجميع أنواع اليوجا. حيث تركز على مبدأ التوازن في طاقة الجسم. فالإسم هاثا يرمز للتوازن بين الليل والنهار (ها = رمز لطاقة الشمس ) و (ثا = رمز لطاقة القمر). هذا المفهوم يقابل مفهوم الين واليانغ في الرياضات التي تنحدر او تنتمي للثقافة الصينية القديمة، كلاكراتيه والتايكوندو.
تركز الهاثا يوجا على التنفس والوضعيات الجسدية. حيث يركز على توازن الطاقة في الجسم من خلال ممارسة الوضعيات المختلفة (الأساناس) وتقنيات التنفس (البراياناما). يساعد هاثا يوجا على تحسين المرونة، والقوة، والتوازن، ويعتبر بداية مثالية للمبتدئين الذين يرغبون في التعرف على اليوجا.
أشتانغا يوجا
هي سلسلة من الوضعيات الجسدية المرتبطة بالتنفس بطريقة منظمة ومتسلسلة. تتبع أشتانغا يوجا ستة سلاسل مختلفة من الوضعيات، تبدأ بالسلسلة الأولى للمبتدئين وتزداد صعوبة مع تقدم الممارس. يتميز هذا النوع بالتركيز على القوة والمرونة، ويعتبر تحديًا جسديًا كبيرًا. يساعد على تحسين اللياقة البدنية، وتحقيق الانضباط الذاتي، وزيادة التركيز العقلي. تعد النوع الأكثر انتشارا من انواع اليوجا وترجع جذورها التريخية من ناحية مفاهيم إلى كتاب اليوجا سوترا لبتنجالي. أما من ناحية تمارين رياضية فقد أسسها المعلم كريسنامتشاريا في بدايات القرن العشرين . تعتمد الاشتناجا يوجا ما يعرف بمكونات اليوجا الثمانية ( ياما – نياما – براناياما – أسانا – براتاياهارا – دايانا – دارانا – سامادهاي) وهي مبادء يتبعها الإنسان للارتقاء بوعيه.
فينياسا يوجا
يمكن أعتبار الفنياسا يوجا كنسخة محسنة من الاشتانجا يوجا، حيثث أنها تتبع نفس الاسلوب في الحركة المتناغمة مع التنفس. تتميز الفنياسا يوجا بالتدفق المستمر من وضعية إلى أخرى مع التركيز على التنفس. تتطلب فينياسا يوجا حركة ديناميكية وسريعة، وتعتبر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. تساعد على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز المرونة، وزيادة الوعي بالجسم، كما أنها توفر فرصة للتعبير الفني من خلال الحركة. يعتمد تمرين الفنياسا يوجا على المدرب او المدربة بصورة كبيرة. حيث ان التمرين ليس ثابتا ويتغيير حسب مستوى المدرب والمتدرب معا. مما يجعل الفنياسا يوجا من انواع اليوجا التي تتمييز بالمرونة العالية حيث يمكن ممارستها من قبل المبتدء والمتمرس على حد سوا.
اليوجا الحديثة
اليوجا الحديثة هي الأشكال الجديدة والمبتكرة لليوجا التي تم تطويرها لتناسب احتياجات العصر الحديث. تتضمن هذه الأشكال أنواعًا مثل باور يوجا، وبيكرام يوجا، وريستوراتيف يوجا، ويين يوجا، وكل منها يتميز بخصائصه الفريدة وفوائده الخاصة.
باور يوجا
باور يوجا هي نوع من أنواع اليوجا تتميز بوتيرة سريعة وقوة بدنية عالية. تم تطوير هذا النوع في الثمانينات ليتناسب مع احتياجات اللياقة البدنية الحديثة. يمكن اعتبار الباور يوجا كنوع متقدم من الفنياسا يوجا، حيث تتميز بالتركيز على بناء القوة العضلية والتحمل، وتعتبر تمرينًا شاملًا للجسم كله. تساعد على تحسين اللياقة العامة، وزيادة الطاقة، وتعزيز التركيز الذهني.
اليوجا الساخنة
تتضمن مجموعة محددة من الوضعيات التي تمارس في غرفة ساخنة. تعتبر اليوجا الساخنة منشقة من البيكرام يوجا التي تم تطويرها من قبل بيكرام شودري في السبعينات، وتشمل 26 وضعية مخصصة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية. ولكن في اليوجا الساخنة يمكن الاتزام بال26 وضعية بالترتيب الثابت أو أن يقوم المدرب أو المدربة بالتغيير حسب مستوى المتدربين ومدة التمرين. أي ان اليوجا الساخنة في نوع مرن من البيكرام يوجا. كما انه يمكن ان نقوم بممارسة الفنياسا يوجا مثلا في اجواء ساخنة لتساعد على التعرق وبذلك تكون قد اتخذت صفة اليوجا الساخنة. يساعد ممارسة اليوجا الساخنة على تحسين مرونة العضلات، وزيادة تدفق الدم، وتحسين القدرة على التحمل. كم تحفز التخلص من السموم الجسم واتنظيفه من خلال التعرق أثناء الحركة والتنفس.
ريستوراتيف يوجا
من أنواع اليوجا التي تهدف إلى الاسترخاء والتجديد الجسدي والعقلي. تستخدم ريستوراتيف يوجا دعائم مثل البطانيات والوسائد لدعم الجسم في وضعيات مريحة وثابتة لفترات طويلة. يساعد هذا النوع على تقليل التوتر، وتحسين النوم، وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي.
ين يوجا
الين يوجا هي بعض الوضعيات التي يؤديها ممارسو اليوجا. لكن بطريقة تأملية. حيث يظل ممارس اليوجا في الوضعية المعينة لمدة من الزمن قد تبدأ من ثلاثة إلى خمسة دقائق مما يساعد على تمديد الأنسجة الضامة العميقة وزيادة المرونة. يتم فيها التواصل مع العضو المعين والتامل فيه. و هذا الامر يساعد في تصحيح وضع الجسم. كما يحسن من صحة اعضاء الجسم الخارجية و الداخلية على حد سواء. و تعتبر من أصعب انواع اليوجا التي لا ينصح بممارستها من دون وجود معلم أو مدرب للنصح وتعليم طريقة الأداء. حتى لا يترتب على ذلك أذى جسدي. وتعد الين يوجا من الرياضات التي تساعد على التركيز بصورة كبية ورفع الوعي أيضا
رياضة اليوجا وعلاقتها بالوعي
من أهم اهداف ممارسة اليوجا. هو العيش في اللحظة ورفع الوعي. وهنا تاتي أهمية الوعي بالجسد. و التي تعد من اهم العوامل التي تساعد الإنسان على العيش بسلام
إن مفهوم الحركات الرياضية في اليوجا ياتي من نفس منطلق العقل السليم في الجسم السليم. أي أن كلما كان الجسم صحيحا معافى كان هناك إرتقاء في العقل وبالتبعية الوعي
ومن وجهة النظر الفلسفية لليوجا. فإن أي وضعية يمكن أن يقوم بها الإنسان يجب أن يكون قادر على البقاء فيها بارتياح لمدة من الزمن. وهي الوسيلة التي تساعد العقل على تهدئة الأفكار ومن ثم التامل .مهم كانت وضعية جسدك. من هنا تأتي فكرة الهاثا يوجا. و التي بدأت منذ أكثر من 5000 سنة مع بداية علم و فلسفة اليوجا.
فوائد أنواع اليوجا المختلفة
تقدم أنواع اليوجا المختلفة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية والجسدية والعقلية. تتضمن هذه الفوائد تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة العقلية، وتعميق الوعي بالنفس.
- الصحة البدنية: التحسينات الجسدية التي يمكن تحقيقها من خلال ممارسة أنواع اليوجا المختلفة تشمل زيادة المرونة، وتقوية العضلات، وتحسين التوازن، وزيادة القدرة على التحمل. اليوجا تساعد أيضًا في تحسين وضعية الجسم، وتقليل الألم المزمن، وزيادة الطاقة الحيوية.
- الصحة العقلية: التأثيرات الإيجابية على الصحة العقلية والنفسية من خلال أنواع اليوجا المختلفة تشمل تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز والانتباه. اليوجا تساعد أيضًا في تعزيز الاستقرار العاطفي، وتحسين الوعي الذاتي، وزيادة الشعور بالسلام الداخلي.
- التأمل والوعي الذاتي: كيفية تعزيز الوعي الذاتي والتأمل من خلال ممارسة أنواع اليوجا المختلفة تشمل تقنيات التنفس، والتركيز، والتأمل. تساعد هذه التقنيات على تحقيق التوازن الداخلي، وتعزيز الشعور بالتواصل مع النفس، وتحقيق السلام الداخلي.
اختيار النوع المناسب لك
اختيار النوع المناسب لك لممارسة اليوجا يتطلب معرفة احتياجاتك وأهدافك الشخصية، وتجربة الأنواع المختلفة، واختيار النوع الذي يتوافق مع أسلوب حياتك. وبصورة مبدئية يمكن تحديد ما يناسبك من خلال 3 خطوات كما يلي:
- تحديد الهدف من ممارسة اليوجا: فإذا كان الهدف زيادة اللياقة البدنية مثلا فالاشتانجا يوجا او الباور يوجا او حتى الفنياسا يوجا تعد خيارا مناسبا. أما إن كان الهدف هو التواصك مع النفس وزيادة الوعي بالجسم فالين يوجا تكون مناسبة أكثر. أما ان كنت مبتدئا وترغب في التعرف على اليوجا فيمكن اختيار الهاثا يوجا او الفنياسا للمبتدئين
- التجربة أولا حيث ان ممارسة اليوجا تعتبر تجربة شخصية بإمتياز. تعتمد اعتماد كلي على الراحة التي يتلقاها المتدرب من خلال التواصل مع المدرب او حتى من خلال الارتياح للمكان. فيجدر بك تجربة أكثر من مكان او مدرب أو حتى نوع للتاكد من أن اختيارك هة الأنسب.
- التشاور مع الطبيب في حال وجود اي حالة صحية تستلزم الانتباه ففي بعض الأحيان هنالك انواع من اليوجا لايمكن ممارستها من قبل بعض الأشخاص. فعلى سبيل المثال لا يجدر بالمرأة الحامل في الشهور الأولى ممارسة الاشتانجا يوجا لاحتوائها على كثير من الوضعيات الصعبة والتي تتم ممارستها بسرعة مما قد يثر سلبا على الحمل وعلى صحتها العامة.
اختلاف رياضة اليوجا عن بقية الرياضات
رغم وجود الكثير من أنواع اليوجا. إلا ان رياضة اليوجا بصورة عامة تختلف عن بقية الرياضات سواء كان هذا الاختلاف في طريقة الممارسة أو في النتائج المرجوة منها أو حتى في المجتمع الممارس وفيما يلي بعض ما يمييز رياضة اليوجا عن بقية الرياضات الاخرى
رياضة فردية
ربما كثير من ارياضات هي فردية ولكن في حالة اليوجا فإن كلمة فردية تعني أن ممارستها و ان تمت في جماعة فإن الممارس بحق لا يشعر بغيره أثناء التمرين. لأن التجربة نفسها تجربة شخصية. فما يشعر به شخص خلال التمرين سواء في جسده أو في حالته النفسية يختلف تماما عن بقية المتدربين ويعتمد على مدى وعي المتدرب بنفسه وجسده. أي ان المتدرب قد يكون في جماعة ولكن ممارسته فرديا تماما.
التنفس
يرتبط التنفس مع الحركات الرياضية بصورة واضحة في ممارسة اليوجا. وهو ما يؤدي للاسترخاء حتى بعد أداء أصعب الوضعيات أو الحركات الرياضية. كما ان التنفس مع الحركة يزيد من الوعي بالجسم ويزيد من اكمانية اداء الوضعيات وتقليل الاصابات. وهناك تقنيات تنفس مختلفة تتمميز بها كل مدرسة يوجا عن بقية المدارس
البعد عن المنافسة
تركز رياضة اليوجا بصورة كبيرة على الممارس. إذ أن الحركات او الوضعيات التي تتم ممارستها قد يختلف شكلها من ممارس لممارس اخر حسب امكانيات الجسم لكل ممارس وعمره وقوة لياقته. ورغم هذا الاختلاف الذي قد يبدو في الظاهر. إلا أن جميع الممارسين يتفقون في مهمة الوضعية الممارسة على أجسادهم وعلى تركيزهم وعلى الأثر النفسي المترتب عليها بعد نهاية التمرين.
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة توفر إجابات على الأسئلة المتكررة حول أنواع اليوجا وفوائدها.
هل يمكنني ممارسة أكثر من نوع من اليوجا؟
نعم، يمكن دمج أنواع مختلفة من اليوجا لتحقيق توازن شامل في اللياقة البدنية والعقلية. يمكن تجربة أنواع مختلفة لتناسب احتياجاتك اليومية وتوفر تحديات جديدة ومتنوعة.
ما هو أفضل نوع يوجا للمبتدئين؟
هاثا يوجا تعتبر بداية جيدة للمبتدئين نظرًا لبساطتها وتركزها على الأساسيات. تتيح للمبتدئين تعلم الوضعيات الأساسية وتقنيات التنفس قبل الانتقال إلى الأنواع الأكثر تعقيدًا.
هل تختلف فوائد اليوجا من نوع لآخر؟
نعم، كل نوع من أنواع اليوجا يقدم فوائد مختلفة تتراوح بين التحسين الجسدي، العقلي، والنفسي. اختيار النوع المناسب يعتمد على أهدافك الشخصية وما ترغب في تحقيقه من ممارسة اليوجا.
الخاتمة
تعد ممارسة أنواع اليوجا المختلفة جزءًا مهمًا من حياة صحية ومتوازنة، حيث تقدم فوائد متعددة تشمل الصحة الجسدية، العقلية، والروحية. من خلال تحديد أهدافك الشخصية وتجربة الأنواع.
هناك الكثير من انواع اليوجا الأخرى والتي تتمتع بشهرة بين ممارسيها. وكما ذكرنا سابقا. إن جميع مدارس اليوجا تحوم حول نفس الهدف وهو رفع وعي الجسد كجزء أصيل من أجزاء اليوجا الأخرى. واختلاف أنواع او مدارس اليوحا إنما هو من اختلاف طبائع وانواع البشر. حيث أن كل منا له ما يفضله حتى في الممارسات الرياضية. ولا تعد رياضة اليوجا هي الوسيلة الوحيدة لزيادة الوعي ولكن يمكن أن نختار السباحة أو المشي او غيرها من الرياضات الجسدية التي تساعد على زيادة الوعي. وبذلك نكون قد حققنا الهدف ومارسنا يوجتنا على طريقتنا
