وضعية الساقين على الحائط، يمكن ممارستها وأنت على سريرك إذا كان بالقرب من الحائط:
تساعد على:
تنفذ هذه الوضعية حافزاً ميكانيكياً ينشط العصب الحائر، مما يحفز الجهاز العصبي الودي اللاودي.
يؤدي ذلك إلى انخفاض دقات القلب وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول، مما يرسل إشارات للمخ ببدء مرحلة الراحة والنوم.
موانع الممارسة
ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه، الزرق (المياه الزرقاء في العين)، أو مشاكل حادة في الفقرات العنقودية/القطنية.
البديل الآمن: وضع وسادتين أو أريكة تحت الركبتين أثناء الاستلقاء المسطح على الظهر لرفع الساقين قليلاً دون إجهاد.