يطلق عليها أيضا وضعية إطلاق الرياح أو وضعية تحرير التوتر
تساعد هذه الوضعية على استطالة عضلة الحرقفية المصرعة في الساق الممدودة وإرخاء عضلات أسفل الظهر في الجانب الآخر. الضغط الخفيف من الركبة المضمومة على جانب واحد من البطن يحفز الأمعاء والعصب الحائر بشكل تدريجي، مما يقلل التوتر العضلي والعصبي في منطقة الحوض وأسفل الظهر، ويرسل إشارات تهداة للجهاز العصبي اللاودي للمساعدة على النوم.
موانع الممارسة:
- الإصابات الحادة أو الجراحات الحديثة في مفصل الورك أو الركبة.
- مشاكل الانزلاق الغضروفي الحاد في الفقرات القطنية التي يتفاقم ألمها مع ثني الورك الشديد.
- الحمل في المراحل المتقدمة بدون توجيه الركبة للخارج بعيداً عن البطن.
البديل الآمن:
ثني الركبة المضمومة بدرجة أقل دون سحبها بقوة نحو الصدر، مع ثني قدم الساق الأخرى وتثبيتها على السرير بدلاً من مدها بالكامل لتقليل الضغط على أسفل الظهر.